江端妃咲ちゃんことえばが不眠に悩まされている模様・・・

えばです

昨日は1日動いていなかったせいか、夜全然眠れなくて布団に入ったのは0時とかちょい前とかだったのに

朝4時くらいまで眠れなくて、そこからの記憶がないから多分寝れたっぽいんですけど

朝7時か8時に目が覚めて二度寝しようと思っても本当に寝れなくて、仕方なく起きました😞

いつも目を瞑ってから2時間か3時間は寝付けないんですけど、早朝に目が覚めてからまた眠れないのは初めてでびっくりしました

トリプトファンを多く含む食品＝セロトニンの生成を助け、リラックス効果があります。
　・牛乳、チーズ、ヨーグルトなどの乳製品
　・大豆製品（豆腐、納豆）
　・ナッツ類（アーモンド、クルミ）
　・魚（マグロ、サーモン）

マグネシウムが豊富な食品＝筋肉の緊張をほぐし、リラックスを促します。
　・ほうれん草、アボカド、バナナ、ナッツ

ビタミンB6を含む食品＝トリプトファンからセロトニンを生成するのを助けます。
　・鶏肉、魚（サーモン、マグロ）、ジャガイモ

■睡眠前の習慣を整える

　・寝る直前にスマホやパソコンを使用しない（ブルーライトが眠りを妨げます）。
　・夜のルーチンを作り、一定の時間にベッドに入る。
　・就寝1時間前に読書や瞑想などのリラックスする習慣を取り入れる。