中山なちゅ「筋トレマニアおる？！背中肩お腹鍛えたいけどやり方教えてーー！！独学だからわかんにゃいんよー」

8月からジムに行きだしたの🔥

それで、綺麗な腹筋を付けたいな
綺麗なお腹のクビレをつけたいな

とか、、、色々と思っていたんですが☝
やっとやっとくっきり線が入ったの😭

今は背中とか肩とかお腹を頑張ってます︎👍🏻 ̖́-

因みに、筋トレが趣味の方っているのかな？
いたらおすすめの鍛え方とか教えてほしい💕

完全独学でのトレーニングだから
正直、合っているのかわかんないのよね😅

先生がいる訳でもなく
完全に自分でやるタイプだから難しい、、、

みんな、教えてぇぇぇ🕊💌

なちゅとれ

中山のすぐS〇Xしそう感は異常

ネットで調べりゃいくらでも出てくるだろ

>>4
ネットは万年中級者のインチキネット博士だらけで逆に迷走する
がトップ選手でも真逆の意見あるし本当は自分の身体にあったトレ方法を見つける方が早いんだよなあ

背中はムズイからパーソナル行け

教えたいおじさんが大挙して押し寄せるぞ
ちなみに教えたいおじさんはデブかガリだぞ

個人トレーナー雇えるだろw

ステロイド打てば勝手につく

>>9
つきません

>>15
600mg実験も知らない馬〇
カネキンとか好きそう

まあ初心者で超一般的なのは
肩はサイドレイズとショルダープレス
背中はラットプルダウンとかTバーローとか
腹は勝手に鍛えられるが台を斜めにしてバーベルプレート抱えて腹筋とかな

野中に聞け

背中は初心者が独学で肩甲骨の下制とかの感覚掴むの時間かかるな
誰かに見てもらうのが結局は確実

めっちゃ痩せてるな

>>14
加工だから

アナボリックステロイドは筋トレ初心者なら運動しなくても筋量増えるぞ

またすげー加工した写真出してきたなｗ

綺麗な腹筋は何もしなくても付いてます
贅肉が被って見えないだけ
シックスパック見せたいだけなら筋トレ要りません

腕立て伏せの状態で転がすローラー買えよ
最近だとダイソーにもあるだろ

常にビルダーでいう仕上がり体重を維持するのもきつすぎるからある程度腹筋も肥大させた方が良いけどね
中山はBIG3とかやり込むわけじゃないしなおさら

肩トレと背中トレは同時にやらない方が良いよ
仮に分割するなら
肩と胸
背中と腕と腹筋
ルーティンが取れないなら二分割法で例えば上半身の日下半身の日に分けると良い
初級のうちはとにかくBIG3をやり込めと言う人も居るけど背中のトレでデッドリフトやると初級の人はフォームが難しいから背中はベントオーバーロウ
肩はサイドレイズとリアレイズ
それとスミスマシンショルダープレスなんかが良いね
腹筋はアブローラーとサイドベントがお勧め

矢島舞美は何もしなくても腹筋あったから何もしなくしてもいいよ

背中は懸垂が無理ならワンハンドダンベルローイングか

でも広背筋を鍛えたいのか
脊柱起立筋を鍛えたいのかどっちだ

スポーツテストの上体反らしを30回連続でやればそれだけで脊柱起立筋のトレーニングになる
しかし立った姿勢で鍛えるならデッドリフトか

ワイドグリップでプルオーバーをやっても広背筋に効くが
これも高重量でやると肩壊したり腕が太くなり過ぎたりする

デッドリフトはもうビッグ3じゃないよ
パワーリフティングの試合出ないなら必要ない種目

中山がどの程度の身体を目指してるのかわからんうちからダラダラ持論を展開するのは悪手じゃよ

←つばきヲタ
オチャヲタ→

肩はダンベルショルダープレスで背中はベントオーバーローと懸垂でお腹はコロコロローラーをガチでやればいいよ

腹筋は腹筋マシンでいいよ

ステロイドで喧嘩すんなや
意見分かれるのは理解出来るが

ケツトレやらんかいオラ

んなもん野中に聞け

体幹を横方向に鍛え過ぎると鞘師みたいな体型になる

中山のコメ釣りテクにトレーニーヲタテストステロンドバドバでワロタ

懸垂しときゃなんとかなる

女子が格好のためにやるんだから
自重のアイソメトリックストレで十分だ
脊柱起立筋はリバースプランクでいい

俺の良質なタンパク質を・・・

専属のトレーナーとかを雇えるぐらいの金持ちなのに

マッショヲタへの私信か

電気消したパーソナルジムに週6で入り浸ってもいいって言うのか？

筋トレするなら
可変式ダンベル買おう
女子ならとりあえず15kgx2あれば十分
おすすめはeisenlinkの角形ミニの16kgタイプ

野中にオシリトレーナーを紹介してもらえ

次の写真集決まったのか

家では懸垂とコロコロローラー
ジムではスクワットとベントオーバーローとベンチプレス
基本はこれをやり込めばいい

ジム行けるならラットプルダウンマシンで十分だよ

ビハインドネックのラットプルやれば背中の中央付近の僧帽とか鍛えられるからそれで十分
あとバーベルスクワットで脚とケツと体幹付近の筋肉はほぼ行ける

>>48
＞ビハインドネックのラットプル

また色んな信者や論者やアンチがうじゃうじゃ湧きそうな種目だなｗ

>>51
正しい姿勢でやれば普通に効果のあるやり方だよ
反動つけたり背中丸まったりするとダメだが前に下ろしてもダメな人はダメだし

実家が金持ちならホームジムマシンも高々8万円かそれ以下だから簡単に買える

広背筋なら持久力メインのマシンではあるがローイングマシンで鍛えてもいいな

メタボおっさん必死に検索

ビハインドネックは50㎏あたりから無理に下げるのが困難になり怪我する人も増える、と非難されがち

だが自重クラスあるいはそれを超える高重量を脊柱起立筋で反動ガシガシつけて
胸でバウンドさせるワイドラットプルダウンでドヤるのも褒められんなあ

最近はヘッドプレスでもビハインドネックにケチつける人がやたらが多くなったけど最初から高重量でやろうとするから怪我するんだよ
軽い重量でストレッチ感覚で始めればいつの間にか高重量も普通に出来るようになるし

>>54
＞ヘッドプレスでもビハインドネックにケチつける人がやたらが多くなった

アンチバックプレスまでいるのかよｗ

むしろフロントプレスでエビぞりになって腰やっちまう方が怖い

セ〇〇ストレーニング

なちゅめの胸でバウンドするワイドラットマシンバーになりたいキモヲタの数

腹筋はクランチを色んなパターンでやっとけばええ

なちゅめるビルダー

今は腹筋トレにプランクを取り入れる人もいるね

女子向けの自重トレなら事務所でやってるだろ

女で懸垂出来るとカッコいい

俺も今日は肩トレだったよ

中山の質問ってネタだからな
登山してーだのなんだのいって

もともとどエ〇ボデーだしな

プランクってウォームアップ程度の効果しかなくねーか
あと自分語りトレおぢおおすぎ